Félicitations, vous venez de franchir la ligne d’arrivée des 20 km de Bruxelles ! Entre l’euphorie de l’exploit et la fatigue accumulée, votre corps a besoin de soins spécifiques pour récupérer rapidement et éviter les blessures. Voici les étapes clés pour bien récupérer après la course. 1. Dans les minutes qui suivent l’arrivée : priorité à l’hydratation et au calme Juste après avoir passé la ligne d’arrivée : Marchez quelques minutes pour faire redescendre progressivement le rythme cardiaque (pas oublier de stopper la Garmin). Hydratez-vous dès que possible avec de l’eau, ou une boisson de récupération contenant électrolytes et glucides.Chance! la SPA est top ! Grignotez quelque chose de léger , comme une banane (assez mur si possible) , des fruits secs ou une barre énergétique, pour refaire les stocks de glycogène. 🎯 Objectif : Éviter les coups de fatigue et favoriser la régénération musculaire. 2. Dans les heures qui suivent : étirements doux et alimentation équ...